筋トレ・プロテインを嫌うダイエット女子

こんにちは！プロテインTIPS運営人のアキラおじさんです！

筋トレ、プロテインを嫌うダイエット女子、これは一定数どこの国にも必ずいます。

比較的アジア圏は多く、日本はかなり主流になっているんではないでしょうか。
海外では病院での手術が必要なレベルのダイナマイトボディの女子に多く、食事制限が物理的に必要な人が多数なのですが、明らかに細身でこのタイプが多いのは日本人が圧倒的です。
女性同士のマウンティングの激しい文化圏の人に多い傾向があるのが不思議ですね。

筋トレをすると腕や足が太くなる？

なぜか筋トレをすると腕や足が太くなってしまうから、と嫌がるダイエット女子が多いですね。
軽い筋トレとウォーキングなどはする人もいますが、本格的な筋トレはまずしない。

基本は食事制限です。

栄養学の方に偏る傾向がありますが、私の見る限り、栄養学的に見ても偏食でしかありません。
ジッとしていてちょこっとしか食べない、このダイエット法はかなり異常なことだと思うのですが、どう思います？

ダイエットと筋トレはワンセットというのが私の常識だったのでちょっと驚きです。

まず、海外のモデルで筋トレをしていない人はまずいません。
私の欧米人の友人も、女性ですが当たり前のように筋トレしてます。
ダイエットで食事制限だけしているのは不健康だし効率が悪いということが常識だからです。

ちょっと勉強すれば、女性らしい体つきを作る筋トレプログラムはゴロゴロしてますし、太らずたんぱく質を補給して脂肪を減らすプロテインというものもあります。
大和撫子は体を動かすのが嫌いなのかなぁ？

まず誤解を解くとすれば、筋トレで手足は太くなりません。
ボディービルダーのような体をイメージしているなら、最低でも30kg以上のバーベルを使ったトレーニングを一日２時間以上。１０年続けてやっと辿り着くかどうかです。

適切なエクササイズ系トレーニングを行えば、体内の体幹が鍛えられ、基礎代謝の筋肉がしっかりつき、皮下脂肪が減っていきます。
皮下脂肪が減ったせいで筋肉が浮き出してきたとしても、よほどハードにやっていない限り、女性ホルモンの関係で、極端な筋肉は付きません。かえって体にメリハリが出て体に曲線ができ、健康的な手足の形を手に入れられます。

プロテインはダイエットの敵? 太る？

食事にしても、極端にたんぱく質、脂肪、炭水化物を抑え、野菜ばかり食べているのもダメです。バランス良く食事をすることをお勧めします。

よく食事を減らす、カロリーを減らすというと、炭水化物抜きダイエットや肉類をカットして野菜中心という食事を選びますが、短期間で体を変形させるにはいいですけど、長期的には無理が生じます。
基本的にこの方法はジッとしていて「動かない人」のための方法です。

体を健康的に維持するには、脂質も炭水化物も必要です。そもそも脂肪を消費するにもエネルギーが必要なわけですから、最低限は取らなければいけません。

それでも余計な栄養素を取りたくなければ、おすすめはソイプロテインです。
トレーニング用というより、低カロリーでダイエット用や女性用というものが結構出ています。
脂肪を燃やすためのエネルギーや基礎代謝の筋肉維持に、大豆で作られているソイプロテインは最適です。また、大豆イソフラボンは抗体強化だけではなく、女性ホルモンに分子構造が近いので、美肌や女性ホルモン系に効き、食物繊維も豊富で痩身効果もあります。
プロテインは太るし言う誤解は、トレーニング用の高カロリー型のプロテインがあるためだと思います。ハードなトレーニングのリカバリー用に作られているタイプや原料の種類によっては、女性のダイエットには不向きなものもけっこうあります。

プロテインダイエットという言葉もあるくらいですから、きちんと選べばかなりダイエットの助けになってくれる効果が期待できますよ。

食事制限ダイエットのリバウンドは危険！

ダイエット女子で最悪のケースは、リバウンドを繰り返してしまうケースです。
リバウンドのメカニズムが分かっていればいいのですが、ほとんどの場合理解が足りてないケースが多いように思われます。

筋肉を鍛えないで食事で痩せる→脂肪比率が同じまま同じように基礎代謝筋肉も下がり細くなる→リバウンドで脂肪率だけ上がる→食が以前より細くなる。
この繰り返しになります。
つまりリバウンドを繰り返していると、脂肪率が上がり、以前の体形に戻っても脂肪が多くなって基礎代謝の筋肉が細くなっていきます。段々、脂肪という大きな着ぐるみを着ているような状態になっていくんです。

すごく太っているのに小食、という人は相当危険です。
今すぐプロテイン片手に筋トレから始めてください。
食事療法は後回しでもいいぐらいです。